z hantlami

[...] treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt W takiej kolejności: 1. Nogi - przysiady z hantlami(4 serie po 12/12/10/10pow.) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia(4 serie po 10pow.) 3. Klatka - Wyciskanie hantli leżąc na podłożu/Pompki(co lepsze?)(4 [...]

[...] Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu Dzień2 NOGI Wykroki PLECY Wznosy tułowia Ściąganie wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą KLATA Skos [...]

[...] do dawnych wymiarów przebiegał w miarę szybko i względnie przyjemnie. Od czego trzeba zacząć? Kupić suplementy, dużo suplementów, wsuwać je w ogromnych ilościach i machać hantlami to w górę to w dół. Proste? No nie do końca. Taka droga prowadzi zazwyczaj do wyrzucenia pieniędzy w błoto, nie zmieniając zbytnio naszej sylwetki - a jeśli już to [...]

[...] dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 Uginanie rąk z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12 Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 x 12 Wznosy tułowia na ławce skośnej 5 x 25-50 Wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 1x 8 II Przysiad z hantlami 2x 10 Wykroki 2x 10 Syzyfki 2x 10 wspięcia na palcach 2x max Unoszenie nóg w leżeniu przodem 2x 8 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x 10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 2x [...]

[...] uginanie ramion na siedzaco 20 powtorzen przysiady ze sztanga 8 powt wyciskanie hantli na siedzaco 20 powtorzen wyciskanie hantli na lezaco 8 powtorzen unoszenie ramion z hantlami 20 powtorzen wykroki z hantlami 8 powt wyprost ramion na maszynie(ciagniecie linki w dol) 20 powtorzen wioslowanie hantlami 8 powtorzen unoszenie nog (np na drazku) [...]

[...] hantli5x8,Przenoszenie hantelki nad glową4x8 Burzuch_Scyzoryki2x10,Nożyce poziome2x20,Skłony ze hantelką2x20 Kaptury_Szrugsy3x10 Czw_Bieganie Pt Plecy_Wiosłowanie hantlami stojąc5x10,Podciąganie na drążku3x4-8, Rotacja zewnatrzna ramion2x8 Triceps_Pompki tyłem 2x20,Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 Przedramie_Uginanie [...]

[...] lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele bylo postow, gdzie widzialem slowa: "5 kilogramowymi hantlami nic nie zrobisz, idz na silownie", i faktycznie, teoretycznie myslac to 5 kilogramowymi hantlami nie wiele mozna zdzialac... a jednak mozna... Poczatkowo moje [...]

[...] górny sztanga 110kgx7 120kgx4 130kgx2 rozpiętki na dolnym skosie 3s 30kg 6-8 sroda wolny czwartek nogi przysiady z sztanga na karku 100kgx10 120x5 140x5 150x3 przysiady z hantlami 3s z hantlami po 50kg x10 piatek wolny sobota plecy martwy 150kgx5 170x3 180kgx2 200x1 220x1 wiosłowane nachwytem 100kgx6 110x4 120x4 przyciagania na wyciagu dolnym [...]

[...] pory robiłem prosty push&pull. Teraz chce przede wszystkim zmodyfikować trening nóg. Moja koncepcja (ćwiczone na przemian): A. -Wykroki z ketlami 4x20 -Wejścia na skrzynię z hantlami 4x10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8 -Wyciskanie na ukośnej hantlami 4x8 -Dipy 4x10 -Brzuch B. -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie podchwyt 4x8 (do tej pory robiłem [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą B: Nogi : Wykroki z hantlami + Wspięcia stojąc Plecy : Wiosłowanie nachwytem Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia Triceps : [...]

[...] nóg siedząc 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-10 wspięcia na palcach 3x8-10 Wtorek pull hiper dzień dobry 3x9-11 podciąganie wąsko 3x9-11 wiosłowanie 3x9-11 wykroki z hantlami 3x9-11 podciąganie sztangi do brody 3x9-11 ?? wyciskanie hantelek biceps 4x9-11 deska+ brzuszki 3serie/ brzuszki z obciążeniem Środa wolne Czwartek push hiper [...]

[...] z resztą sami zaraz zobaczycie: Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 2. Wiosło [...]

[...] tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce prostej (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] drugą nogą : 3x20 przysiady z plecakiem (15kg): 4x12 podciąganie nadchwytem: 4x8 pompki z plecakiem na krzesłach: 4x15 arnoldki: 4x12 uginanie bicepsa chwytem młotkowym z hantlami stojąc: 3x8 dipy na krzesłach (stabilnych:D): 3x8 ugnianie wyprostowanych nóg na drążku: 4x15 Trening B: siedząc stawanie na palcach z opartymi hantlami na nogach: [...]

[...] trzymam:) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie...kilka miesiecy cwicze tym samym planem... Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - wiosłowanie 4s możesz [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka [...]

[...] trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie na klatę (sztangą lub hantlami; na ławce prostej lub skosie), wiosłowania (sztangą lub hantlem), uginania ramion - czyli podstawy. Zaczynałem w zeszłym roku od mniejszej ilości powtórzeń i [...]

[...] na płaskiej 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15 Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10 Sroda-Plecy-triceps podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie [...]

[...] Trening ten stosuje juz 1 tydzien i teraz mam zamiar od drugiego wrzucic suple. 1.PONIEDZIAŁEK - klatka na plaskiej sztanga 3 x 10 - klatka skos hantlami 3 x 10 - rozpietki skos z obkretami do wewnatrz 3 x 10 - klatka skos waskim chwytem 3 x 10 - barki - unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10 - drazek nachwytem 3 x 10 [...]